Pacient s ochorením chrbtice či iným ochorením pohybového aparátu by si mal uvedomiť dôležitosť pohybovej aktivity. Stačí si zvoliť takú pohybovú aktivitu, resp. šport, ktorý je primeraný nášmu veku, schopnostiam a zdravotnému stavu. Robme to, čo nás baví, z čoho máme radosť. Len vtedy sa pohybová aktivita stane prirodzenou súčasťou nášho života a prispeje k zlepšeniu jeho kvality.
Ako si udržať zdravý chrbát:
- správne držanie tela Správny postoj: vzpriamená hlava, vypnuté prsia, vtiahnuté brucho, ramená a boky v jednej rovine, jabĺčka kolien smerujúce dopredu, nohy symetrické
- obmedzte dlhodobé sedenie (robte si pri práci pauzy, poprechádzajte sa, urobte pár cvikov na chrbticu na stoličke) Správny sed: chrbtica vzpriamená, bedrá, kolená, členky zvierajú 90 stupňový uhol a chodidla sú celou plochou na zemi.
- dostatočná pohybová aktivita pravidelnosť cvičenia: dobré je cvičiť denne alebo aspoň 3x týždenne (cvičiť môžete aj viackrát denne, napr. po 10 - 15 min.)
- vyvarujte sa preťažovaniu chrbtice nevhodným cvičením v posilňovniach, noseniu ťažkých bremien nesprávnemu dvíhaniu ťažkých bremien, nedvíhajte ťažké bremená v predklone s vystretými kolenami, ale z podrepu, alebo v tvare tzv. lastovičky
- usilujte sa mať primeranú telesnú hmotnosť BMI a obvod pása sú spoľahlivé ukazovatele správnej telesnej hmotnosti
- správna posteľ a matrac sú dôležité v prevencii bolesti chrbtice (správne je spať na boku s pokrčenými kolenami)
- neprekladajte si pri sedení nohu cez nohu jednak dochádza k poruche prekrvenia končatín a môžu vznikať kŕčové žily, s prekríženými nohami sa mení aj celkové držanie tela s následnými bolesťami chrbtice
- eliminujte stres
- vyhýbajte sa vlhku po osprchovaní alebo okúpaní sa okamžite osušiť, dať pozor na spotenie chrbta (pod nevhodným odevom alebo po fyzickej námahe), pot okamžite dosucha utrieť
- vyhýbajte sa chladu svaly okolo chrbtice vytvoria v chladnom prostredí tuhú dosku, ktorá spôsobí ešte väčšie bolesti (obliecť sa vždy dostatočne teplo, no nie nadmerne kvôli zníženiu rizika spotenia sa)
- vyhýbajte sa prievanu i krátke pobehnutie v slabom oblečení v studenom vetre alebo doma v prievane spôsobuje reflexné stiahnutie svalov a zvýraznenie bolestivých ťažkostí
- minimalizujte použitie klimatizácie doma, no najmä v aute (v prípade vysokých teplôt ponechať rozdiel oproti vonkajšiemu prostrediu najviac 5 stupňov!)
